Vier Phasen - von der ersten Orientierung bis zur eigenständigen Praxis
Erstkontakt und Standortbestimmung
Beginn Beim ersten Gespräch geht es darum, wo du gerade stehst. Nicht wo du sein solltest - sondern was tatsächlich da ist: Unruhe, Erschöpfung, Zerstreutheit oder einfach das Gefühl, dass etwas fehlt.
Individuelle Ausrichtung der Praxis
Anpassung Keine Methode passt für alle gleich. Auf Basis des Gesprächs wählen wir gemeinsam Übungen aus - Atemtechniken, stille Sitzpraxis oder geführte Wahrnehmungsübungen - je nachdem, was realistisch in den Alltag integrierbar ist.
Begleitetes Üben mit Rückmeldung
Vertiefung Über mehrere Wochen hinweg arbeitest du mit konkreten Aufgaben und erhältst Rückmeldung. Was hat gewirkt, was nicht - das wird ehrlich besprochen, ohne Beschönigung.
Eigenständige Weiterführung
Abschluss Am Ende steht keine Abhängigkeit, sondern ein Werkzeugkasten, den du selbst handhaben kannst. Wer möchte, kann danach einzelne Auffrischungssitzungen buchen - muss aber nicht.
Was in jeder Phase konkret passiert
Ein Gespräch, kein Fragebogen
Das Erstgespräch dauert etwa 45 Minuten und findet online statt. Du brauchst nichts vorzubereiten - es geht darum, zu hören, was dich beschäftigt, nicht darum, eine Diagnose zu stellen.
Konkrete Übungen, keine Philosophie
Du bekommst 2–3 Techniken, die du in den ersten zwei Wochen täglich ausprobierst. Manche davon dauern 5 Minuten, manche 20 - je nachdem, was du dir vornimmst.
Wöchentliche Check-ins per Video
Alle sieben Tage sprechen wir kurz durch, was du bemerkt hast. Keine langen Sitzungen - meistens 20 bis 30 Minuten, manchmal kürzer, wenn nichts Neues aufgetaucht ist.
Schriftliche Zusammenfassung zum Mitnehmen
Am Ende erhältst du eine kurze Zusammenfassung der Übungen, die bei dir gewirkt haben - als Erinnerungsstütze, nicht als Programm, dem du folgen musst.
Kein Pendelweg, kein fixer Standort
Alle Einheiten finden über Video statt. Das macht die Teilnahme unabhängig davon, ob du in Innsbruck selbst lebst oder im Umland - ohne Anfahrtszeit einplanen zu müssen.
Einzelsitzungen ohne Verpflichtung
Wer nach dem Programm eine Auffrischung möchte, kann einzelne Sitzungen buchen. Es gibt kein Abonnement und keine automatische Verlängerung.
Ich hatte erwartet, dass es mehr Theorie gibt. Stattdessen war es sehr konkret - und genau das hat mir geholfen. Nach vier Wochen habe ich gemerkt, dass ich in stressigen Momenten tatsächlich anders reagiere. Nicht perfekt, aber anders.
Was nach dem Programm bleibt: Die meisten Teilnehmenden berichten, dass sie einzelne Übungen dauerhaft beibehalten - nicht alle, aber jene, die sich in ihren Alltag eingefügt haben. Das ist das realistische Ziel.
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